kalorie na den

11. dubna 2014 v 11:03 | veronika |  Moje zápisky
Ahojky chtela jsem se zeptat jetli je mozny po 2 dnech kdy se snazim jist min, a neprejidam se, vecer nejim.. ze me v noci hrozne chytli bolesti zaludku??.. silene me to od noci boli jedla jsem naposled vcera v 17:00 chleba a od tebe doby nic, vlastne jeste tycinku musli... strasne me to boli jeste do ted.. tak jestli to je od jidla, nebo ne?..dekuji :)

Kalorie na den: jak zjistit správné množství kalorií na den?

Základní výpočet:
Vaši váhu v kilogramech vynásobte číslem 26,3 a získáte přibližné množství kalorií, které denně potřebujete, abyste si zachovali svou hmotnost.
Příklad: pokud vážíte 80kg, pak potřebujete 2104 kcal denně pro udržení váhy. (80 x 26,3 = 2104kcal)
Jde však o velmi nepřesný údaj - musíte ještě zvážít, jak jste fyzicky aktivní a z jak velké části tvoří Vaši váhu tuk a z jaké části svaly.
Při větším podílu svalové hmoty můžete jíst více, naopak čím větší podíl má na Vaší váze tuk, tím méně potřebujete kalorií na den.
Více fyzické aktivity si pak samozřejmě žádá větší množství kalorií.
A pro redukci váhy? Kolik kalorií je vhodné denně vypustit, když chcete zhubnout?
Zpočátku by mělo jít maximálně o 20% snížení. Ženy by ani při hubnutí neměly klesnout s příjmem kalorií pod 1200 kcal denně, muži pak pod 1400 kcal.
Příliš agresivní omezení kalorií může naopak způsobovat nerovnoměrný vzhled postavy, například nafouknuté břicho.
 


Komentáře

1 Ko Ky Ko Ky | Web | 11. dubna 2014 v 17:55 | Reagovat

Ano je to možné,mě se to také stává :/

2 Jáá:) Jáá:) | 11. dubna 2014 v 19:38 | Reagovat

to jsem ráda ja už myslela ze jsem  v tom :/ :) furt to boli noo ale pocit je to krasnej kdyz tak moc nejim citim se lip az na ty bolesti...

3 Zoey* Zoey* | Web | 11. dubna 2014 v 20:42 | Reagovat

Máš to spíš z toho, že jsi nejedla tak dlouho ... :/

4 Vinki Vinki | E-mail | Web | 11. dubna 2014 v 22:48 | Reagovat

Ahoj, začínam. Zasa a raz odznova. Teraz ale inak ako s anou no napriek mojej minulosti ťa úplne chápem a neodsudzujem. Rada by som s tebou bojovala proti niečomu čo máme spoločné, a to sú naše nadbytočné kila. :) Velmi sa mi páči tvoj blog a rada by som spriatelila. :)

5 Jáá:) Jáá:) | 12. dubna 2014 v 11:14 | Reagovat

[4]: ahojky chtela jsem ti odepsat na tvuj blog, ale nejde mi to kvuli tomu ze nemam blogspot :(  nemuzu ti komentovat rada bych spratelila ale nejde mi to :/

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama